産後うつとは？ 上の子の世話と赤ちゃんで限界のときに
🗓️ 最終更新 2026年11月10日｜次の見直し 2027年2月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方
産後うつとは？ 上の子の世話まで手が回らないときは？
赤ちゃんのお世話で夜も眠れないのに、上の子の宿題や学校の準備まで。「ちゃんとできていない」と自分を責めていませんか。
まず、今は全部をちゃんとやらなくていい時期です。夕食は冷凍食品やお惣菜で、上の子の宿題は見られる日だけで十分です。気分の落ちこみや何も楽しめない日が2週間以上続くときは、産後うつかもしれません。産後うつはおよそ10人に1人が経験する、めずらしくないことで、気持ちの弱さではありません。出産した病院、かかりつけ医、市区町村のこども家庭センターに相談でき、産後ケア事業（宿泊・日帰り・訪問）を使える場合もあります。「消えてしまいたい」と思うときは、その日のうちに連絡してください。
| 気になること | こうしてみてください |
|---|---|
| 上の子の世話ができていない | 宿題は見られる日だけ。学童や送迎の手を借りる |
| 夜まとまって眠れない | 家族と夜の授乳を交代する日をつくる |
| 2週間以上つらい | 病院・こども家庭センターに相談する |
| 消えてしまいたいと思う | その日のうちに病院か相談窓口に連絡する |
下の節で、すぐ相談したいサインと、家族ができることが続きます。
出典：日本産婦人科医会「妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル」
いま、つらいときに減らしていいこと
💬 赤ちゃんのお世話に加えて、上の子の宿題や学校の準備まで。全部をちゃんとやろうとしなくて大丈夫です。
| いつもしていること | 減らしていい形 |
|---|---|
| 毎日の夕食づくり | 冷凍食品・お惣菜・宅配でよい |
| 上の子の宿題を見る | 見られる日だけ。丸つけは学校に任せる |
| 上の子の習い事の送り迎え | しばらく休む・家族や送迎サービスに頼む |
| 家の片付け | 赤ちゃんと自分が休める場所だけ |
上の子には、「赤ちゃんが小さいうちは、ママ（パパ）も少しつかれているの。でもあなたのことが大好きなのは変わらないよ」と短く伝えるだけで十分です。
すぐ相談したいサイン
💬 「このくらいでつらいと言っていいのかな」と、がまんしている人がとても多いです。
- 気分の落ちこみや、何も楽しめない日が2週間以上続く
- 眠れる時間があっても眠れない、食べられない
- 赤ちゃんや上の子をかわいいと思えない日が続く
- 自分を責める気持ちが止まらない
「消えてしまいたい」「いなくなりたい」と思うときは、その日のうちに、出産した病院・かかりつけ医・市区町村のこども家庭センターに連絡してください。夜間なら、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）にもつながります。
家族ができること
💬 パートナーや祖父母が「何をしたらいいか分からない」ことも、よくあります。
- 「がんばって」より「何をしたら楽になる？」と聞く
- 夜の授乳やおむつ替えを交代して、まとまって眠れる時間をつくる
- 上の子の学校のこと（連絡・持ち物・行事）を担当する
- 受診や相談に一緒に行く
💬 赤ちゃんの月齢と、上の子の学年、いちばんつらいことを書いてくれたら、減らせることを一緒に考えます。
「産後で上の子の世話まで手が回らず、限界」と子育て相談室で相談する →
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この悩みで、保護者から届いた相談と答え（1件）
子育て相談室に実際に届いた相談です。見出しを押すと、答えと今日の一歩が開きます。答えは相談室と同じものです。
全部やらなくていい時期届いた相談：産後でつらい・産後うつが心配
💬 赤ちゃんのお世話に上の子の宿題まで。「ちゃんとできていない」と自分を責めていませんか。
今は、全部をちゃんとやらなくていい時期です。夕食はお惣菜で、宿題は見られる日だけで十分です。気分の落ちこみや何も楽しめない日が2週間以上続くときは、産後うつかもしれません。およそ10人に1人が経験する、めずらしくないことです。出産した病院や市区町村のこども家庭センターに相談でき、産後ケア事業を使える場合もあります。「消えてしまいたい」と思うときは、その日のうちに連絡してください。
✅ 今日の一歩：今夜は、明日やらなくていいことを1つ決める。
⛔ 今日はしなくていいこと：「母親なんだから」と一人でがんばり続けること。休むことは、さぼりではないからです。
根拠：日本産婦人科医会「妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル」
よくある質問
産後うつは、どれくらいの人がなりますか？
およそ10人に1人が経験すると言われています。めずらしいことでも、気持ちの弱さでもありません。
マタニティブルーとのちがいは？
マタニティブルーは、出産後数日から2週間ほどで自然におさまる気分の波です。2週間以上つらさが続くときは、産後うつかもしれないので相談してください。
どこに相談すればいいですか？
出産した病院、産婦健診の場、市区町村のこども家庭センター（保健センター）、かかりつけ医に相談できます。市区町村の産後ケア事業（宿泊・日帰り・訪問）を使える場合もあります。
上の子の世話ができていません。
産後は、上の子の世話を前と同じにできなくて当たり前の時期です。食事は簡単なもの、宿題は見られる日だけ、と減らしてかまいません。学童やファミリー・サポート・センターも頼れます。
薬を飲むと母乳はやめないといけませんか？
母乳を続けながら使える薬もあります。医師に母乳を続けたいことを伝えて相談してください。
このページで使っている資料
- 厚生労働省・こども家庭庁（産婦健康診査・産後ケア事業）
- 日本産婦人科医会「妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル」
診断ができるのは医師だけです。このページは、診断ではなく、家で困りごとを減らし、相談につなぐための情報をまとめたものです。