子どもがかわいいと思えない日があります

夕方、子どもが話しかけてくるたびに、心の中で「もう話しかけないで」と思ってしまう。寝顔を見ても、前のように胸があたたかくならない。
そう思ったことを、ここに書かなくても大丈夫です。読んでいるだけで十分です。

先にひとつだけ。子どもに手が出てしまいそう、自分を傷つけてしまいそうなときは、この先を読むより先に、下の相談先に電話か文字で話してください。夜でもつながる窓口があります。相談先へ

「かわいいと思えない」は、心が疲れきったときのサインのひとつです

子育ての疲れが長く続くと、体がだるいだけでなく、子どもとのあいだに気持ちの距離ができることが分かっています。ベルギーの心理学者ロスカムとミコライチャクらは、これを「親のバーンアウト（燃えつき）」と呼び、へとへとに疲れる・子どもと気持ちが離れる・親でいることに喜びを感じられなくなる、が重なって起きると整理しました。

つまり、かわいいと思えないのは、愛情がなくなったからではなく、気持ちを動かす力そのものが残っていない状態かもしれません。燃えつきは、休み方や支えを変えることで軽くなりうるもので、親向けの支援を受けたグループで燃えつきの度合いが下がったという試験もあります（ブリアンダら、2020年）。

ここで書いているのは診断ではありません。眠れない・食べられない・何も楽しくない日が2週間ほど続くときは、かかりつけの医師か相談先に話してください。

今夜やること（1つでいい）

1. 子どものことで「これだけはやる」を1つ決めて、ほかは休む。夕食はお弁当でも、お風呂は明日でもかまいません。全部いつも通りにしようとすると、疲れがもっと深くなるからです。
2. 30分だけ、子どもと離れる時間をつくる。家族にお願いする、子どもが寝たあとに自分のためだけに使う。離れると、気持ちが少し戻ってくることがあります。
3. 思ったことを、言葉にしてどこかに置く。ノートでも、子育て相談室の「ただ聞いてほしい」でもかまいません。名前もメールもいりません。気持ちを言葉にすると、高ぶった気持ちがおさまりやすいという研究があります（リーバーマンら、2007年）。

子どもに「かわいくない」と伝える必要はありません。子どもには「今日はママ（パパ）、少し疲れてるから休むね」と短く伝えれば十分です。

2週間後に見ること

2週間のあいだに、子どもと笑った瞬間が1回でもあれば、気持ちは戻りはじめています。反対に、何も変わらない、もっとつらくなっている、子どもに強く当たってしまう日が増えているときは、ひとりで続けずに、下の相談先に話すときです。それは弱さではなく、いちばん大事な一歩です。

話せるところ

• 児童相談所相談専用ダイヤル 0120-189-783（こども家庭庁）：子育てや親子のことで悩んだときに、親が相談できます。
• 親子のための相談LINE（こども家庭庁）：文字で相談できます。受付の時間は地域によってちがいます。
• お住まいの市区町村の子育ての相談窓口（こども家庭センターなど。名前は自治体で異なります）
• 眠れない・食べられない日が続くときは、かかりつけの医師にも話してください。

どこに相談すればいいか迷うときは、子育ての相談先ナビで、5つ選ぶと合う窓口と、電話で最初に言うことが出ます。

つぎに読む

子育てに疲れた・愚痴を置いていける場所 →　子育てに向いてないと思うとき →　つい怒ってしまうとき →　子育て相談室（無料）→

根拠にした資料

Mikolajczak, M., Gross, J. J., & Roskam, I. (2019). Parental burnout: What is it, and why does it matter? Clinical Psychological Science, 7(6), 1319-1329.／Roskam, I., Raes, M.-E., & Mikolajczak, M. (2017). Exhausted parents: Development and preliminary validation of the Parental Burnout Inventory. Frontiers in Psychology, 8, 163.／Brianda, M. E., Roskam, I., Gross, J. J., et al. (2020). Treating parental burnout: Impact of two treatment modalities on burnout symptoms, emotions, hair cortisol, and parental neglect and violence. Psychotherapy and Psychosomatics, 89(5), 330-332.／Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428.／こども家庭庁「児童相談所相談専用ダイヤル」「親子のための相談LINE」

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