パニック障害とは？ 子どもや10代に発作が起きたとき、親ができること
🗓️ 最終更新 2026年11月10日｜次の見直し 2027年2月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方
パニック障害とは？ 子どもに発作が起きたら、どうすればいい？
「息ができない」「死んじゃう」と訴えるわが子を前に、親のほうが息が止まりそうになりますよね。
発作のときは、まず親が先にゆっくり息をはいてください。子どもは親の呼吸に合わせやすくなります。そして「苦しいね。そばにいるよ。少しずつおさまるよ」と短く伝え、4つ数えて吸って6つ数えてはく、と息を長くはくよう声をかけます。パニック発作は数分から10分ほどでピークになり、多くは30分以内におさまり、発作で命を落とすことはないとされています。はじめての発作のときは、心臓や呼吸の病気がないかを小児科で確かめ、くり返すときは児童精神科などで、よく効く治療（認知行動療法）を相談できます。
| 気になること | こうしてみてください |
|---|---|
| 発作が起きた | 親が先にゆっくり息をはき、短く声をかける |
| 電車やバスに乗れなくなった | 短い区間から一緒に練習する |
| 学校に行けなくなった | 保健室や別室など、安心できる場所から学校と相談 |
| また起きると毎日心配している | 心配を消そうとせず、小さな一歩を一緒に決める |
下の節で、パニック障害の仕組みと、家で少しずつ戻していくことが続きます。
出典：米国精神医学会 DSM-5（パニック症）、Lebowitz, E. R., et al. (2020). Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 59(3)
発作が起きたとき、親ができること
💬 目の前でわが子が「息ができない」「死んじゃう」と訴えると、親のほうがパニックになりそうになりますよね。
- 親が先に、ゆっくり息をはく（子どもは親の呼吸に合わせやすい）
- 「苦しいね。そばにいるよ。これは少しずつおさまるよ」と短く伝える
- 「4つ数えて吸って、6つ数えてはこう」と、はく息を長くするよう声をかける
- 人の少ない、座れる場所へ移る。水を少し飲む
はじめての発作、胸の痛みが続く、意識がぼんやりする、唇の色が悪いときは、すぐ受診してください。
パニック障害とは
💬 本人は「頭がおかしくなったのでは」と、とても怖がっていることがあります。仕組みを知ることが、最初の手当てになります。
パニック発作は、危険がないのに、体の警報が急に鳴ってしまう状態です。突然、強い恐怖とともに、動悸、息苦しさ、胸の痛み、めまい、手足のしびれ、ふるえなどが起き、数分から10分ほどでピークになり、多くは30分以内におさまります。これをくり返し、「また起きたらどうしよう」と不安が続いて、発作の起きた場所をさけるようになる状態がパニック障害です。子どもでは思春期ごろから増えます。
| よくある様子 | 親ができること |
|---|---|
| 電車やバスに乗れなくなった | 短い区間から一緒に練習する |
| 朝、学校の前で発作が起きる | 学校と相談し、保健室など安心できる場所から |
| 「また起きる」と毎日心配している | 心配を消そうとせず「怖いよね。それでも少しずつやってみよう」 |
家で、少しずつ戻していくこと
💬 発作をこわがる気持ちに寄りそいつつ、生活の範囲を少しずつ戻していくのが近道です。
- さけている場所を親がすべて代わりにせず、小さな一歩を一緒に決める（例：駅まで行く→1駅だけ乗る）
- できたことを具体的に認める
- 寝不足やカフェイン（コーヒー・エナジードリンク）は発作を起こしやすくするので控える
- 親だけで進めず、専門家と一緒に進める
米国の研究では、子どもの不安に対して、親が不安からかばいすぎる関わりを少しずつ減らすプログラム（SPACE）が、子ども本人への治療と同じくらい効果がありました。
💬 いつ、どんな場所で起きるかを書いてくれたら、学校への伝え方と家での一歩を一緒に考えます。
「中学生の子がパニック発作を起こすようになった」と子育て相談室で相談する →
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この悩みで、保護者から届いた相談と答え（1件）
子育て相談室に実際に届いた相談です。見出しを押すと、答えと今日の一歩が開きます。答えは相談室と同じものです。
親が先にゆっくり息をはく届いた相談：パニック発作・パニック障害が心配
💬 「息ができない」と訴えるわが子を前に、親のほうが息が止まりそうになりますよね。
発作のときは、まず親が先にゆっくり息をはいてください。子どもは親の呼吸に合わせやすくなります。「苦しいね。そばにいるよ。少しずつおさまるよ」と短く伝え、はく息を長くするよう声をかけます。発作で命を落とすことはないとされていますが、はじめての発作のときは体の病気がないかを小児科で確かめ、くり返すときは児童精神科などで認知行動療法を相談できます。
✅ 今日の一歩：今夜は、「4つ数えて吸って、6つ数えてはく」を親子で一度だけ練習しておく。
⛔ 今日はしなくていいこと：紙袋を口に当てること。いまはすすめられていない方法だからです。
根拠：米国精神医学会 DSM-5
よくある質問
パニック発作で死ぬことはありますか？
発作そのものの苦しさはとても強いですが、発作で命を落とすことはないとされています。ただ、はじめての発作のときは、心臓や呼吸の病気がないかを医師に確かめてもらいます。
過呼吸のときに紙袋を当てていいですか？
紙袋を口に当てる方法は、いまはすすめられていません。ゆっくり息をはくことに声をかけてください。
何科に行けばいいですか？
まずかかりつけの小児科で体の病気がないかを確かめ、そのあと児童精神科や心療内科を紹介してもらえます。
治りますか？
認知行動療法（発作の仕組みを知り、さけていた場所に少しずつ慣れていく練習）がよく効くことが分かっています。必要に応じて薬を使うこともあります。
学校に行けなくなりました。
発作が起きた場所や乗り物をさけるうちに、行ける場所がせまくなることがあります。学校と相談して、保健室や別室など、安心できる場所から少しずつ戻る計画を立てます。
このページで使っている資料
- 米国精神医学会 DSM-5（パニック症／パニック障害）
- Lebowitz, E. R., et al. (2020). Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 59(3)（子どもの不安に親の関わりを変えるプログラム SPACE）
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