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子どもの元気がない・ぼんやりしている（小学生）

🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方

💬 元気がない姿を見るのは、何より心配になります。

よくある場面：好きだったゲームもしない。ごはんも半分残す。「どうしたの？」と聞いても「べつに」。

元気がないのが続くときは、ひとりで考えこまないで

今夜できること1つ　問いつめずに、同じ部屋で過ごす時間を少し増やす

📌 明日のための1行カード　もし「なんで元気ないの？」と言いそうになったら、「今日は一緒にのんびりしよう」と言う

🧭 わが家の場合は？ 3つの問いで、見立てと今夜の1つが変わります →

なぜ、そうなるの？

元気がない理由は、学校・友だち・体調・家の変化など、いろいろあり得ます。問いつめると、子どもはかえって口を閉じます。同じ部屋で過ごす時間を増やして、小さな変化に気づいて声をかけることが、話してもらえるきっかけになります。2週間ほど続くときは、家だけで見ずに相談します。

今夜の手順

問いつめずに、同じ部屋で過ごす時間を少し増やす
理由：話すきっかけは、そばにいる時間の中で生まれるからです。
食べる・眠る・朝起きる時刻を1週間記録する
理由：変化が続いているかどうかが、相談するときの手がかりになります。
2週間ほど続くときは、担任の先生やかかりつけの小児科に伝える
理由：家だけで見ていると、学校での様子が分からないからです。

そのまま言える言いかえ

「なんで元気ないの？」→ 「今日は一緒にのんびりしよう」
理由を聞くより、そばにいることを先に伝えます。
「元気出しなよ」→ 「元気が出ない日もあるよね」
気持ちを変えさせようとするより、そのままでいいと伝えるほうが安心します。
「何かあったなら言いなさい」→ 「おやつ、一緒に食べよう」
一緒に過ごす時間が、話すきっかけになります。

今夜はしなくていいこと

「何かあったの？」と理由を聞き出そうとすること
理由：理由を求められると、言葉にできない子はかえって黙ってしまうことがあるからです。

お子さんに聞いてみる

「いま、いちばんつかれてるのは？」

「学校のこと」と答えたら：学校のことなら、担任の先生に学校での様子を聞いてみてください。
「友だちのこと」と答えたら：友だちのことなら、話してくれた分だけ、いつ・だれと・何があったかを日付つきで記録しておくと、先生に相談しやすくなります。
「家のこと」と答えたら：家のことと答えたら、責めずに「教えてくれてありがとう」と伝え、何が変わるといいかを1つだけ聞いてください。
「わからない」と答えたら：分からないのは自然なことです。答えを急がず、同じ部屋で過ごす時間を増やしながら様子を記録してください。続くときは相談先へ。

2週間後に見ること

2週間で、食べる・眠る・起きる時刻の記録が少しでも戻っていれば、様子を見てよい目安です。続いているなら、担任の先生か小児科に相談します。

学年で変わること

低学年（1〜3年生）　低学年は、元気のなさがおなかの痛さや眠さとして出やすい時期です。体の様子も一緒に見ます。
高学年（4〜6年生）　高学年は、友だち関係の変化が元気のなさに出やすい時期です。2週間ほど続くときは、担任の先生に様子を聞きます。

わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）

ステップ2　わが家の場合は？（3問で答えが変わる「元気がない」チェック）

「子どもに元気がない」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。

いつごろからですか？（数日／1〜2週間／2週間以上）
思い当たるきっかけは？（友だちや学校のこと／家の変化（引っ越し・家族のこと）／疲れ・寝不足／思い当たらない）
心配な様子は？（とくにない／眠れない・食べない／「消えたい」などと言う）

いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）

学校や友だちのことがきっかけのタイプ

学校や友だちのことで元気がないときは、問いつめず、話せる時間をつくって待ちます。担任の先生に学校での様子も聞きます。

今夜の1つ　一緒に何かをしながら、「最近、学校で楽しいことあった？」と軽く聞く

「何があったの？」→ 「話したくなったら、いつでも聞くよ」

2週間後　2週間後、少しでも話してくれていれば、関係が保たれています。

根拠：米国の親子の関わりのプログラム

家の変化がきっかけのタイプ

引っ越しや家族の変化は、子どもにとって大きな出来事です。変わらないもの（寝る前の本・週末の遊び）を続けると、安心が戻りやすくなります。

今夜の1つ　ふだんの習慣（寝る前の本・週末の遊び）を1つ、変わらず続ける

「もう慣れたでしょ」→ 「いつもの本、読もうか」

2週間後　2週間後、少し元気が戻っていれば、安心できる時間が効いています。

根拠：米国の親子の関わりのプログラム

疲れや寝不足のタイプ

疲れや寝不足は、気持ちの元気を奪います。まず眠る時間を守り、予定を減らします。

今夜の1つ　今週は習い事などの予定を1つ減らし、早く寝る

「しっかりしなさい」→ 「今週はゆっくり休もう」

2週間後　2週間後、よく眠れて元気が戻っていれば、疲れが原因だったと分かります。

根拠：米国睡眠医学会の推奨

思い当たるきっかけがないタイプ

きっかけが思い当たらなくても、元気がない時期はあります。食べる・眠る・起きる時刻を記録すると、相談のときの材料になります。

今夜の1つ　1週間、食べる・眠る・起きる時刻を記録する

「なんで元気ないの？」→ 「今日は一緒にのんびりしよう」

2週間後　2週間後も元気が戻らなければ、担任の先生か小児科に相談します。

根拠：米国児童青年精神医学会の保護者向け情報

もとにした研究

研究と根拠をひらく

根拠：米国の心理学者ゴットマンの「感情のコーチング」

研究でわかっていること　不安の強い7〜14歳の子ども124人で、親だけがプログラムを受け、子どもの不安を受け止めながら「合わせすぎる」関わりを減らしたところ、子ども本人が受ける心理療法（認知行動療法）と同じくらい改善しました。
2つのやり方をくらべた試験（Lebowitz, E. R., Marin, C., Martino, A., Shimshoni, Y., & Silverman, W. K., 2020）

考えてみてほしい問い　元気がないのは、何日くらい続いていますか？いつごろから始まりましたか？

根拠にした研究の一覧と、選び方の決まり

わが家の事情で、もう少し相談したいとき

「子どもの元気がない・ぼんやりしている（小学生）」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→

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子どもの不安やストレスが強い。安心をつくる毎日の声かけ届いた相談：子どものストレス・不安が強い

💬 子どもが不安そうにしていると、親も落ち着かなくなりますよね。

子どものストレスや不安は、言葉より体や行動に出やすく、「眠れない」「食欲が落ちる」「おなかが痛い」「イライラする」がよくあるサインです。まずは不安を消そうとするより「心配なんだね」と受け止め、生活のリズム（寝る・食べる）を整えます。2週間以上続く、学校や生活に支障が出るときは、担任・スクールカウンセラー・小児科に相談します。

✅ 今日の一歩：寝る前に5分、子どもの話をさえぎらずに聞く時間をつくる。

📌 前もって決めておく1行：もし寝る前に子どもが不安を話しだしたら、解決しようとせず「そう感じたんだね」と5分だけ聞く。

⛔ 今日はしなくていいこと：「気にしすぎ」「大丈夫だから」で話を終わらせること。受け止めてもらえないと、子どもは不安を話さなくなるからです。

根拠：米国小児科学会（HealthyChildren.org）の子どもの不安・ストレスの解説

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