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子どもの睡眠障害とは？眠りの困りごとの種類と、家でできること・受診の目安
🗓️ 最終更新 2026年11月10日｜次の見直し 2027年2月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方
子どもの睡眠障害とは？ 寝つけない・いびき・夜中に起きるときは？
毎晩の寝かしつけと朝の起こしで、親のほうがくたくたになっていませんか。眠りの困りごとは、種類が分かると近道が見えてきます。
今夜できるいちばんの1つは、明日の起きる時刻を決めて、朝にカーテンをあけることです。眠りは、寝る時刻より起きる時刻のほうがそろえやすく、体内時計が整います。そのうえで、困りごとの種類を見ます。毎晩の大きないびきや呼吸が止まる様子は、子どもの1〜5%に見られる睡眠時無呼吸のことがあり、治療で昼間の集中や行動がよくなる子もいるので、動画を撮って小児科か耳鼻科へ。
| 気になること | こうしてみてください |
|---|---|
| 布団に入っても眠れない | 寝る前1時間は画面を消し、毎日同じ順番で寝る |
| 毎晩大きないびき | 動画を撮って小児科か耳鼻科へ |
| 寝る時刻がどんどん遅くなる | 起きる時刻を先にそろえ、朝の光を浴びる |
| 夜は寝ているのに昼間に強い眠気 | 小児科で相談する |
下の表で、困りごとから種類を見分けられます。
出典：Marcus, C. L., et al. (2012). Pediatrics, 130(3)、Paruthi, S., et al. (2016). Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6)
困りごとから、種類を見分ける
💬 いちばん困っていることの行から見てください。
| 気になること | 考えられる種類 | まずすること |
|---|---|---|
| 布団に入っても1時間以上眠れない | 不眠（寝る前の不安・画面の光など） | 寝る前1時間は画面を消し、毎日同じ順番で寝る |
| 毎晩大きないびき・呼吸が止まる | 睡眠時無呼吸 | 小児科か耳鼻科へ（動画で様子を撮っていく） |
| 夜中に叫ぶ・歩き回る | 夜驚症・夢遊病 | けがを防いで見守る（夜驚症のページへ） |
| 寝る時刻がどんどん遅くなる、朝起きられない | 体内時計のずれ・起立性調節障害 | 朝の光を浴び、起きる時刻を先にそろえる |
| 足がむずむずして眠れない | むずむず脚症候群 | 小児科で相談（鉄の不足が関わることも） |
| 夜は寝ているのに昼間に強い眠気 | 睡眠の質の低下・過眠 | 小児科で相談 |
くわしいページ：夜驚症とは／起立性調節障害とは／小学生の睡眠時間
うちの子だけ？
💬 眠りのことは家の中のことなので、ほかの家と比べにくいですよね。
米国小児科学会の指針では、子どもの睡眠時無呼吸は1.2〜5.7%に見られるとされています。いびきと無呼吸は、昼間の集中しにくさや落ち着きのなさとして見えることもあり、治療で行動がよくなる子もいます。寝つけない・朝起きられないといった困りごとは、さらに多くの家庭が経験しています。
今夜からできること
💬 全部でなくて大丈夫です。1つだけ、今夜から。
- 起きる時刻を先にそろえる（休みの日も、ずれは1時間以内に）
- 朝起きたらカーテンをあけて、日の光を浴びる
- 寝る前1時間は画面を消し、お風呂・歯みがき・絵本など毎日同じ順番にする
- 寝る部屋は暗く、静かに、少しすずしめに
- いびきや呼吸の様子が気になるときは、スマホで動画を撮っておく（受診のときに見せられる）
💬 寝る時刻と起きる時刻、寝る前の過ごし方を書いてくれたら、変えやすいところを1つ一緒に探します。
「子どもが毎晩なかなか寝つけず、朝も起きられない」と子育て相談室で相談する →
名前・メールはいりません。
寝言・寝ぼけるのは心配？
💬 夜中に大きな声で寝言を言ったり、起き上がってうろうろしたり。何かの病気かと不安になりますよね。
子どもの寝言は、よくあることで、ほとんどは心配いりません。寝ぼけて歩く（夢遊病・睡眠時遊行症）や、叫んで起きる夜驚症も、多くは成長とともに減っていきます。
- 寝る時刻と起きる時刻をそろえ、寝不足をためない（寝不足で増えることがある）
- 寝ぼけて歩くときは、階段や窓などの安全を整える
- 毎晩のように続く、昼間にも様子がおかしい、けいれんのような動きがあるときは小児科に相談
この悩みで、保護者から届いた相談と答え（2件）
子育て相談室に実際に届いた相談です。見出しを押すと、答えと今日の一歩が開きます。答えは相談室と同じものです。
起きる時刻と朝の光から届いた相談：寝つけない・いびき・昼間の眠気（睡眠障害が心配）
💬 毎晩の寝かしつけと朝の起こしで、親のほうがくたくたになっていませんか。
今夜できるいちばんの1つは、明日の起きる時刻を決めて、朝にカーテンをあけることです。眠りは起きる時刻のほうがそろえやすく、体内時計が整います。毎晩の大きないびきや呼吸が止まる様子は、子どもの1〜5%に見られる睡眠時無呼吸のことがあり、治療で昼間の集中や行動がよくなる子もいるので、動画を撮って小児科か耳鼻科へ。
✅ 今日の一歩：今夜は、寝る前1時間の画面を消し、お風呂・歯みがき・絵本の順番を決める。
⛔ 今日はしなくていいこと：眠れない子を叱ること。あせるほど眠れなくなるからです。
根拠：Marcus ほか（2012、米国小児科学会）、Paruthi ほか（2016）
ほとんどは心配いらない届いた相談：寝言・寝ぼける・夜中に歩く
💬 夜中に大きな声で寝言を言ったり、起き上がってうろうろしたり。不安になりますよね。
子どもの寝言は、よくあることで、ほとんどは心配いりません。寝ぼけて歩くことも、多くは成長とともに減っていきます。寝る時刻と起きる時刻をそろえて寝不足をためず、寝ぼけて歩くときは階段や窓の安全を整えてください。毎晩続く、けいれんのような動きがあるときは小児科へ。
✅ 今日の一歩：今夜は、寝室から階段や玄関までの安全を確かめる。
⛔ 今日はしなくていいこと：寝ぼけているときに強く起こすこと。混乱して危ないことがあるからです。
根拠：スクールコンパス編集部
よくある質問
子どもの睡眠障害には、どんなものがありますか？
寝つけない（不眠）、いびきと呼吸が止まる（睡眠時無呼吸）、夜中に叫ぶ・歩く（夜驚症・夢遊病）、足がむずむずして眠れない、寝る時刻がどんどん遅くなる（体内時計のずれ）、昼間に強い眠気が出る、などがあります。
いびきは放っておいていいですか？
毎晩の大きないびき、呼吸が止まる、口をあけて寝る、寝相がとても悪い、などがあれば、小児科か耳鼻科に相談してください。扁桃やアデノイドが大きいことが多く、治療で昼間の集中や行動がよくなることがあります。
何科に行けばいいですか？
まずかかりつけの小児科に。いびきなら耳鼻咽喉科、体内時計のずれや不眠が続くときは小児の睡眠外来や児童精神科を紹介してもらえます。
睡眠薬は使いますか？
子どもでは、まず生活のリズムと寝る前の過ごし方を整えることが基本です。薬が必要かどうかは医師が判断します。
小学生は何時間寝ればいいですか？
米国睡眠医学会の目安では、6〜12歳は9〜12時間です。
このページで使っている資料
- Marcus, C. L., et al. (2012). Diagnosis and management of childhood obstructive sleep apnea syndrome. Pediatrics, 130(3)（米国小児科学会の指針：子どもの睡眠時無呼吸は1.2〜5.7%）
- Paruthi, S., et al. (2016). Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6)（米国睡眠医学会の睡眠時間の目安）
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
診断ができるのは医師だけです。このページは、診断ではなく、家で困りごとを減らし、相談につなぐための情報をまとめたものです。