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子どもが寝つけない・朝起きられない・食べられない（小学生の生活）
🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方
💬 寝る・食べるのことは毎日なので、うまくいかないと親も消耗します。
よくある場面：布団に入っても1時間眠れない。朝はなかなか起きられず、朝ごはんが食べられない。
生活のことは、まず時刻をそろえます
今夜できること1つ 1週間、寝た時刻と起きた時刻を記録する
📌 明日のための1行カード もし「早く寝なさい」と言いそうになったら、「あと10分で電気を消すよ」と言う
なぜ、そうなるの？
寝つき・食事・おねしょなどは、生活の時刻と結びついていることがあります。なかでも効くのは、寝る時刻より先に「起きる時刻」をそろえることです。朝の時刻がそろうと、夜に眠くなる時刻も自然とそろってきます。6〜12歳の睡眠は、1日9〜12時間が目安です（米国睡眠医学会の専門家13人の合意）。
今夜の手順
- 1週間、寝た時刻と起きた時刻を記録する
理由：記録があると、相談先で話が早く進みます。 - 起きる時刻を毎日そろえる
理由：朝の時刻がそろうと、夜も眠くなる時刻がそろいやすくなります。 - 続くとき、心配なときはかかりつけの小児科に相談する
理由：体の原因がないかは、医師にしか確かめられないからです。
そのまま言える言いかえ
- 「早く寝なさい」→ 「あと10分で電気を消すよ」
終わりの時刻を先に言うと、準備ができます。 - 「またおねしょしたの？」→ 「大丈夫。一緒にシーツをかえよう」
責められると、緊張してかえって続くことがあります。 - 「いつまで起きてるの」→ 「あと10分で電気を消すね。明日の楽しみは何？」
終わりの時刻と楽しみを伝えると、切り替えやすくなります。
今夜はしなくていいこと
今夜から急に、寝る時刻を早めること
理由：眠くないうちに布団に入ると、かえって寝つきにくくなることがあるからです。先にそろえるのは起きる時刻です。
2週間後に見ること
2週間後、布団に入ってから眠るまでの時間が短くなっていれば、効いています。
学年で変わること
- 低学年（1〜3年生） 低学年は、おねしょや寝つきの悪さは、めずらしくない時期です。責めずに記録します。
- 高学年（4〜6年生） 高学年でおねしょが続くと、本人がとても気にします。宿泊行事の前など、早めにかかりつけの小児科に相談できます。
わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）
ステップ2 わが家の場合は？（3問で答えが変わる「寝つき・おねしょ・食事」チェック）
「寝つき・おねしょ・偏食」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。
- お子さんの年齢は？（5〜6歳（年長〜小1）／7〜9歳（小2〜小4）／10歳以上（小4〜小6））
- いちばん気になるのは、どれですか？（おねしょ（夜尿症）／寝つきが悪い・朝起きられない／偏食・食べる量が少ない）
- お子さん自身は、気にしていますか？（気にしていない／気にしている・恥ずかしがる）
いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）
おねしょ（夜尿症）が続くタイプ
5歳をすぎて、月に1回以上のおねしょが3か月以上続くものを夜尿症といいます。7歳で10人に1人ほどにあり、その後は1年に15%ずつ自然に治っていくとされていますが、小児科で生活の工夫や治療を始めると、治る割合が2〜3倍に高まるといわれています。親のしつけや本人のせいではありません。
今夜の1つ 夕食後から寝るまでの水分を控えめにし、寝る前にトイレに行く。夜中に起こしてトイレに連れて行くのはやめる
「またおねしょしたの！」→ 「大丈夫。体が育っている途中なんだよ」
2週間後 2週間後、おねしょしない日がふえていなくても大丈夫です。小学生で続くときは、記録を持って小児科に相談します。
根拠：医療機関の夜尿症の資料（日本夜尿症学会の定義：5歳以上、月1回以上、3か月以上）
寝る時刻と起きる時刻がずれているタイプ
寝つきが悪い・朝起きられないのは、体内時計が後ろにずれていることが多いものです。寝る時刻より先に起きる時刻をそろえると、夜に自然と眠くなります。6〜12歳には1日9〜12時間の睡眠がすすめられています。
今夜の1つ 休みの日も含めて、起きる時刻を毎日同じにし、朝の光を浴びる。寝る1時間前から画面を見ない
「早く寝なさい！」→ 「明日も7時に起きるから、そろそろ準備しよう」
2週間後 2週間後、起こさなくても起きられる日がふえていれば、体内時計がそろってきています。
根拠：米国睡眠医学会の推奨（Paruthi ほか 2016：6〜12歳は9〜12時間）
食べられる物が少ないタイプ
偏食の多くは、新しい味や食感へのとまどいです。くり返し目にしたり、少しだけ口にしたりすることで、食べられる物はゆっくりふえていきます。無理に食べさせると、食事の時間そのものがいやになります。
今夜の1つ 苦手な物は「ひと口だけ、食べなくてもいいから皿にのせる」。食べられる物と一緒に出す
「残さず食べなさい」→ 「のせておくね。食べなくても大丈夫だよ」
2週間後 2週間後、苦手な物を皿にのせても怒らずにいられれば、慣れる準備ができています。
根拠：米国の小児の栄養の研究（くり返し出すことで受け入れが進む）
もとにした研究
研究と根拠をひらく
根拠：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
研究でわかっていること 米国睡眠医学会の専門家13人の合意で、6〜12歳は1日9〜12時間の睡眠をふだんから取ることをすすめています。足りていることは、注意・行動・学習・気持ちの調整がよいことと関連していました。米国小児科学会も支持しています。
専門家の目安（Paruthi, S., et al., 2016）
考えてみてほしい問い 寝つきがよかった日は、夕方から寝るまで、何がちがいましたか？
わが家の事情で、もう少し相談したいとき
「子どもが寝つけない・朝起きられない・食べられない（小学生の生活）」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→
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