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子どもが一人で寝られない・夜中に起きてくる（小学生）

🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方

💬 夜、やっと寝かしつけたと思ったら起きてくると、親のほうが眠れなくなりますよね。

よくある場面：小学3年生。寝る時間になると「こわい」と言って、親が横にいないと眠れない。夜中にも親のふとんに入ってくる。

一人で寝られないのは、夜になると不安が大きくなるからです

今夜できること1つ　今夜は、寝るまでそばにいる時間を決めて（本を1冊読むまで、など）、そのあとは「となりの部屋にいるよ」と伝えて部屋を出る

📌 明日のための1行カード　もし「もう〇年生なんだから一人で寝なさい」と言いそうになったら、「こわい気持ち、あるよね。となりの部屋にいるから大丈夫」と言う

🧭 わが家の場合は？ 3つの問いで、見立てと今夜の1つが変わります →

なぜ、そうなるの？

暗い部屋や夜の静けさの中では、昼間は平気なことが急に不安になる子は少なくありません。米国イェール大学のレボウィッツらが、不安の強い7〜14歳の子ども124人で行った試験では、親が子どもの不安に「合わせすぎる」関わり（いつも一緒に寝る、など）を少しずつ減らし、そのかわりに「こわいよね。でも大丈夫」と伝える方法（SPACE）が、子ども本人が受ける心理療法と同じくらい効果がありました。いきなり一人で寝かせるのではなく、親がそばにいる時間を段階を踏んで短くしていきます。6〜12歳の睡眠は、1日9〜12時間が目安です。

今夜の手順

寝る前の流れ（おふろ→歯みがき→本1冊→電気を消す）を毎日そろえる
理由：同じ流れだと、体と気持ちが「寝る時間」に切りかわりやすいからです。
親がそばにいる時間を、1週間ごとに少しずつ短くする（ベッドの横→ドアのそば→となりの部屋）
理由：段階を踏むと、子どもが「一人でも大丈夫だった」と経験できるからです。
夜中に来たら、短く落ち着いた声で、子どもの部屋に一緒に戻る
理由：長く話したり一緒に寝たりすると、夜中に起きることが続きやすいからです。

そのまま言える言いかえ

「もう〇年生なんだから一人で寝なさい」→ 「こわい気持ち、あるよね。となりの部屋にいるから大丈夫」
気持ちを否定せずに、それでも大丈夫と伝えます（SPACEの考え方）。
「おばけなんていないよ」→ 「こわい夢を見たんだね。もう一度ここで目をつぶってみよう」
説得より、気持ちを受け止めるほうが落ち着きます。

今夜はしなくていいこと

こわがる気持ちを笑ったり、「赤ちゃんみたい」と言ったりすること
理由：こわさを言えなくなると、不安が隠れて長引きやすいからです。

お子さんに聞いてみる

「夜、どんなことが気になる？」

「暗いのがこわい」と答えたら：暗いのがこわいなら、小さな明かりをつけてよいことにします。
「こわい夢を見る」と答えたら：こわい夢を見るなら、寝る前のこわい動画やゲームを1時間前に止めます。
「一人がさみしい」と答えたら：一人がさみしいなら、寝る前の10分を「話を聞く時間」にして、毎日同じにします。
「わからない」と答えたら：わからないと答えたら、今日はそれ以上聞かず、寝る前の流れだけをそろえます。

2週間後に見ること

2週間後、親がそばにいる時間が短くても眠れた日があれば、少しずつ慣れてきています。

学年で変わること

低学年（1〜3年生）　低学年は、暗さやおばけへのこわさが出やすい時期です。小さな明かりやお気に入りのぬいぐるみなど、安心できるものを使ってよいことにします。
高学年（4〜6年生）　高学年で続くときは、学校や友だちのことなど、昼間の心配ごとが夜に出ていることがあります。寝る前に話を聞く時間をつくります。

わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）

ステップ2　わが家の場合は？（3問で答えが変わる「一人で寝られない」チェック）

「子どもが一人で寝られない・夜中に起きてくる」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。

いちばん近いのは？（暗い・一人がこわくて寝られない／夜中に起きて親のところに来る／寝る時間になっても眠くならない）
昼間は？（昼間も心配ごとが多い／昼間は平気）
お子さんは何年生ですか？（小学校に入る前／小学1〜3年生／小学4〜6年生）

いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）

こわくて寝られないタイプ

こわさは、急になくそうとするより、少しずつ慣れていくほうが続きます。親がそばにいる時間を、決めた段で短くしていきます。

今夜の1つ　今週は「本1冊読むまで」そばにいて、そのあと部屋を出る

「いつまでもこわがってちゃだめ」→ 「こわいよね。でも〇〇なら大丈夫」

2週間後　2週間後、そばにいる時間が短くても眠れた日があれば、合っています。

根拠：Lebowitz ほか 2020（SPACE）

夜中に起きてくるタイプ

夜中に起きて親のふとんで眠れると、それが習慣になりやすくなります。短く落ち着いて、子どもの部屋に戻ることをくり返します。

今夜の1つ　夜中に来たら、明かりをつけずに、子どもの部屋まで一緒に戻る

「いいよ、ここで寝な」→ 「〇〇のおふとんに一緒に戻ろうね」

2週間後　2週間後、夜中に起きる回数が減っていれば、合っています。

根拠：Lebowitz ほか 2020

眠くならないタイプ

眠くならないのは、起きる時刻がばらばらだったり、寝る前に画面を見ていたりすることが多いものです。起きる時刻をそろえるところから始めます。

今夜の1つ　明日の朝から、休みの日も同じ時刻に起こす

「早く寝なさい」→ 「明日も同じ時間に起きようね」

2週間後　2週間後、寝つくまでの時間が短くなっていれば、合っています。

根拠：Paruthi ほか 2016（米国睡眠医学会）

もとにした研究

研究と根拠をひらく

根拠：米国イェール大学のレボウィッツらの試験（2020年、親が関わり方を変えるプログラムSPACE）、米国睡眠医学会の睡眠時間の目安（2016年）

研究でわかっていること　不安の強い7〜14歳の子ども124人で、親だけがプログラムを受け、子どもの不安を受け止めながら「合わせすぎる」関わりを減らしたところ、子ども本人が受ける心理療法（認知行動療法）と同じくらい改善しました。
2つのやり方をくらべた試験（Lebowitz, E. R., Marin, C., Martino, A., Shimshoni, Y., & Silverman, W. K., 2020）

研究でわかっていること　米国睡眠医学会の専門家13人の合意で、6〜12歳は1日9〜12時間の睡眠をふだんから取ることをすすめています。足りていることは、注意・行動・学習・気持ちの調整がよいことと関連していました。米国小児科学会も支持しています。
専門家の目安（Paruthi, S., et al., 2016）

考えてみてほしい問い　夜に不安が強くなる前の日に、昼間なにか気になることがありましたか？

根拠にした研究の一覧と、選び方の決まり

わが家の事情で、もう少し相談したいとき

「子どもが一人で寝られない・夜中に起きてくる（小学生）」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→

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夜中に何度も呼ばれる、一人で寝られない。夜のこわさをやわらげる寝る前の3つ届いた相談：夜中に起きる・寝る前に泣く・一人で寝られない

💬 夜に何度も呼ばれると、親のほうも眠れなくて、つらいですよね。

小学生でも、夜がこわい、一人で寝られない、こわい夢で起きる、はよくあることです。想像する力が育つ時期ほど増えます。寝る前は毎日同じ順番（お風呂→歯みがき→本→電気を消す）にして、明るすぎない豆電球をつけ、「何かあったら呼んでいいよ、でもまずは自分のベッドでね」と短く伝えます。夜中に来たときは、長く話さず、落ち着いたらベッドに戻します。こわさを言葉にできたときや、自分のベッドで朝まで寝られた日は、翌朝に具体的にほめます。いびきが大きい、息が止まる、日中も強い不安が続くときは、小児科に相談します。

✅ 今日の一歩：今夜から、寝る前の順番を3つだけ決めて、毎日同じにする。

⛔ 今日はしなくていいこと：「こわくない、いいから寝なさい」とこわさを打ち消すこと。打ち消されると、こわさを言えなくなり、かえって長引くからです。

根拠：米国小児科学会（HealthyChildren.org）の子どもの睡眠と夜のこわさの解説

夜ふかし・朝起きられない（起きる時刻からそろえる） →子どもの気持ちが分からない（場面カード） →

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