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がんばり表（ごほうびシール表）無料で印刷
続く使い方は「1つに決めて、すぐほめる」
🗓️ 最終更新 2026年11月10日｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）
がんばり表は効く？ 続く使い方は？
シール表を作っても、3日で貼らなくなってしまう。よくあることです。続かないのは、子どものやる気や親の根気のせいではなく、使い方に小さなコツがあるからです。
がんばり表（ごほうびシール表）は、ふやしたい行動を目に見える形でほめる道具で、米国の小児科や子どもの行動の研究で効果が確かめられてきた、親の関わり方の中心の1つです。効くかどうかを分けるのは表のかわいさではなく使い方です。行動は1つ（多くても3つ）にしぼって見て分かる形にし、できたらその場でシールを貼って、したことを言葉でほめる。2週間たったらごほうびを少しずつ減らし、ほめる言葉だけでも続く形にしていきます。
| 気になること | こうしてみてください |
|---|---|
| 3日で貼らなくなった | 行動がむずかしすぎるかもしれません。いまの半分（「5分だけ」など）に下げて、できる日を先にふやす |
| シールのために、やったふりをする | シールは「できたのを見てから」貼る。数より、したことをほめる言葉を先に |
| できなかった日にかんしゃく | できなかった日は空欄のまま。×はつけず、「明日またね」で終わる |
| きょうだいが「ずるい」と言う | きょうだいにも1枚。がんばる行動はそれぞれ別のものにする |
| ごほうびがどんどん大きくなる | 物より「一緒に遊ぶ15分」など時間のごほうびに。2週間ごとに見直す |
落ち着きがない・忘れ物が多いなどで毎日叱ってばかりのときは、画面で記録できる「できた！記録」（2週間）もあります。
出典：米国疾病対策センター（CDC）「Essentials for Parenting」（ほめ方とごほうびの使い方）、Kazdin, A. E. (2005). Parent Management Training: Treatment for Oppositional, Aggressive, and Antisocial Behavior in Children and Adolescents. Oxford University Press（ほめて行動をふやす親の関わり方）
🏫 学校の授業・学童・塾・放課後の支援・家庭で、自由に印刷して配ってかまいません。出典として「スクールコンパス」とだけ書いていただけるとうれしいです（申し込みや連絡はいりません）。
| がんばること | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
できた日にシールかマル。できなかった日は空けておきます（×はつけません）。
冷蔵庫や机にはっておくと、ほめる言葉がすぐ出てきます。シールと一緒に、1まい読んであげてください。
やったね
できたね
はやかったね
したね
くれて助かった
なかったね
まもれたね
できたね
がんばる行動の決め方（学年別の例）
| 学年 | 見て分かる行動の例 |
|---|---|
| 1・2年生 | 7時までに着がえる／帰ったら連絡帳を出す／歯みがきを自分で始める |
| 3・4年生 | 宿題を夕ごはんの前に始める／明日の時間割をそろえる／ゲームの時間が終わったら自分で止める |
| 5・6年生 | 寝る時刻にスマホを置き場にもどす／1日1つ家の手伝い／やることを自分で書き出す |
「いい子にする」「ちゃんとする」は、何をすればシールがもらえるのか子どもに分からないので続きません。親が見て「できた／まだ」がすぐ分かる行動にします。