ホーム › 習い事 › 習い事で疲れて寝るのが遅い（小学生）
習い事で疲れて寝るのが遅い（小学生）
🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方
💬 疲れて帰ってくる顔を見ると、続けさせていいのか迷いますよね。
よくある場面：習い事から帰って、ごはんを食べながらうとうと。宿題が終わるのは9時すぎ。朝は起こしても起きない。
週の合計時間を、年齢と比べてみます
今夜できること1つ 1週間の習い事を書き出して、合計の時間を出す
📌 明日のための1行カード もし「みんな週4日行ってるよ」と言いそうになったら、「うちは、寝る時間から決めようか」と言う
なぜ、そうなるの？
1つ1つの習い事は週1回でも、移動と宿題を足すと、平日の夜が全部うまっていることがあります。米国では、スポーツの練習が週に「年齢と同じ時間」を超えると、けがが増えたという研究があります。目安は週に年齢と同じ時間です。体の回復には眠りが要り、小学生は9〜12時間が目安です。
今夜の手順
- 1週間の習い事を書き出し、移動の時間も入れて合計を出す
理由：合計を見ないと、どこを減らせばいいか決められないからです。 - 寝る時刻を先に決めて、そこから夕方の予定を並べ直す
理由：眠る時間を後回しにすると、毎日少しずつ削られていくからです。 - 同じ競技が続く日を、週に1日は空ける
理由：休む日があると、体も気持ちも回復するからです。
そのまま言える言いかえ
- 「みんな週4日行ってるよ」→ 「うちは、寝る時間から決めようか」
比べる相手を、よその家ではなく、わが子の体にすると話がまとまります。 - 「疲れたなんて言わないの」→ 「今日はがんばったね。宿題は少しにしよう」
休んでいいと言われると、次の日も続けられます。 - 「全部続けなさい」→ 「1つ休むなら、どれがいい？」
子どもが選ぶと、納得して減らせます。
今夜はしなくていいこと
疲れていても、今夜の練習や宿題を全部やらせること
理由：眠る時間を守るほうが、次の日も続けられるからです。
お子さんに聞いてみる
「いちばん疲れるのは、何曜日？」
- 「月・火」と答えたら：週のはじめなら、週末の予定で疲れが残っていないかを見てください。
- 「水・木」と答えたら：週の半ばなら、その日の習い事と宿題の順番を入れかえられないか考えます。
- 「金・土・日」と答えたら：週末なら、試合や発表の日の次の日を、予定のない日にしておきます。
- 「わからない」と答えたら：分からないときは、1週間、帰ってきたときの顔を「元気・ふつう・ぐったり」の3つで記録します。
2週間後に見ること
2週間後、朝、起こしてから起きるまでの時間が短くなっていれば合っています。
学年で変わること
- 低学年（1〜3年生） 低学年は、たっぷり眠りたい時期です。習い事で寝る時刻が遅れていないかを先に見ます。
- 高学年（4〜6年生） 高学年は、習い事と塾が重なる時期です。週に1日、何もない日をつくります。
わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）
ステップ2 わが家の場合は？（3問で答えが変わる「習い事で疲れる」チェック）
「習い事が多くて疲れている」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。
- 習い事は週に何日ですか？（1〜2日／3〜4日／5日以上）
- いちばん困っているのは？（寝る時刻が遅くなる／宿題をする時間がない／遊ぶ時間がなく、いらいらしている／体が痛い・けがが多い（スポーツ））
- 本人は？（全部続けたい／減らしたいものがある／よく分からない）
いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）
寝る時刻が遅くなるタイプ
習い事の帰りが遅いと、夕食・おふろ・宿題が後ろにずれて、寝る時刻が遅くなります。6〜12歳には1日9〜12時間の睡眠がすすめられていて、睡眠は習い事より先に守りたいものです。
今夜の1つ 習い事のある日だけ、夕食を簡単にする・宿題を朝にするなど、寝る時刻を守る段取りを決める
「がんばってるんだから、遅くなっても仕方ない」→ 「習い事の日は、9時に寝る作戦を立てよう」
2週間後 2週間後、習い事の日も寝る時刻が守れていれば、続けられる形になっています。
根拠：米国睡眠医学会の推奨、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
宿題の時間がとれないタイプ
習い事と宿題がぶつかると、どちらも中途半端になりやすくなります。習い事のある日の宿題の時間を、先に決めておきます。
今夜の1つ 習い事のある日は、帰ってすぐ宿題15分、などの決まりを子どもと決める
「宿題もちゃんとやりなさい」→ 「習い事の日は、いつ宿題をする？」
2週間後 2週間後、習い事の日にも宿題が終わっていれば、段取りが合っています。
根拠：Cooper ほか 2006・Patall ほか 2008（宿題と親の関わり方の研究のまとめ）（くわしくは小学生の宿題のページ）
遊ぶ時間がなくなっているタイプ
自由に遊ぶ時間は、子どもの気持ちを回復させ、自分で考える力も育てます。習い事でスケジュールがうまると、いらいらや「行きたくない」がふえやすくなります。
今夜の1つ 週に1日は、何も予定を入れない日をつくる
「せっかく習わせているのに」→ 「水曜日は、自由に遊ぶ日にしよう」
2週間後 2週間後、いらいらが減っていれば、休む日の効果が出ています。
根拠：米国小児科学会（遊びの大切さ）
体の負担が大きいタイプ
同じスポーツを長い時間続けると、成長期の体に負担がかかり、けがが起きやすくなります。米国小児科学会は、週に1〜2日はその競技を休むことをすすめています。
今夜の1つ 週に1〜2日、その競技を休む日をつくり、痛みが続くときは整形外科か小児科に相談する
「痛いくらいで休まないの」→ 「痛いところは、無理しないで休もう」
2週間後 2週間後、痛みが減っていれば、休みのとり方が合っています。続くときは受診します。
根拠：Jayanthi ほか 2015、米国小児科学会（2016年）
もとにした研究
研究と根拠をひらく
根拠：ジャヤンティほか（2015年）、米国小児科学会（2016年、週に1〜2日はその競技を休む）、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
研究でわかっていること 米国睡眠医学会の専門家13人の合意で、6〜12歳は1日9〜12時間の睡眠をふだんから取ることをすすめています。足りていることは、注意・行動・学習・気持ちの調整がよいことと関連していました。米国小児科学会も支持しています。
専門家の目安（Paruthi, S., et al., 2016）
考えてみてほしい問い 1週間の中で、子どもが何もしないでのんびりできる時間はどれくらいありますか？
わが家の事情で、もう少し相談したいとき
「習い事で疲れて寝るのが遅い（小学生）」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→
この悩みに関わるページ
習い事の、ほかの場面
人に話したいとき、子どもの安全や体が心配なときは、子育ての相談先ナビから、無料の電話・LINEの窓口を選べます。