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仕事と子育ての両立がつらい（小学生の親）：使える制度と、毎日の用事の減らし方

🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方

💬 時間も体力も足りない毎日が続くと、どこから手をつければいいか分からなくなりますよね。

よくある場面：朝は7時半に家を出て、帰るのは18時半。そこから夕飯・宿題の確認・明日の準備。学級閉鎖の連絡が来るたびに、仕事の予定を組み直している。

うまくいかないのは段取りのせいではなく、生活の形が変わる時期だからです

今夜できること1つ　毎日やっていることを1つだけ「やめる・人に頼む・道具にまかせる」に移す

📌 明日のための1行カード　もし「（心の中で）私がちゃんとしないと」と言いそうになったら、「今日はこれだけできれば十分」と言う

🧭 わが家の場合は？ 3つの問いで、見立てと今夜の1つが変わります →

なぜ、そうなるの？

小学校に入ると、保育園のころより帰りが早くなり、宿題や持ち物の確認、長い休みも始まります。両立の山の形が変わる時期で、多くの共働き家庭が同じところでつまずきます。133の研究をまとめた分析では、親の子育てのストレスが高いほど、子どもの行動の困りごとも多いという結びつきがあり、研究者は親への支えも大事だとしています。2025年4月の育児・介護休業法の改正で、子の看護等休暇は小学3年生の修了まで使えるようになり、学級閉鎖や入学式なども理由に加わりました。毎日やっていることを1つ「やめる・頼む」に移すと、少し息がつけます。

今夜の手順

毎日の用事を1つ「やめる・頼む・道具にまかせる」に移す
理由：1つ減るだけで、朝か夜に5分でも余裕が生まれるからです。
勤め先の制度（子の看護等休暇・在宅勤務など）を確かめておく
理由：急な休みのときに慌てずにすむからです。
学童・ファミリー・サポート・センターなど、地域の預け先を1つ調べておく
理由：家族だけでがんばらなくてよい手段があると、気持ちに余裕ができるからです。

そのまま言える言いかえ

「（心の中で）私がちゃんとしないと」→ 「今日はこれだけできれば十分」
完璧をめざすほど、余裕がなくなります。
「早くして！遅れる！」→ 「前の晩に、一緒に準備しておこうね」
朝の言い合いは、前の晩の準備で減らせます。

今夜はしなくていいこと

今夜、家事も宿題の確認も全部完璧にそろえようとすること
理由：完璧をめざすほど余裕がなくなり、親子のやりとりがかたくなりやすいからです。

お子さんに聞いてみる

「今週、いちばん大変だったのはどれ？」

「朝の支度」と答えたら：朝の支度なら、持ち物は前の晩に子どもと一緒にそろえる、を1つだけ決めます。
「帰ってからの宿題と夕飯」と答えたら：宿題と夕飯なら、丸つけは学校から頼まれている範囲だけにする、夕食は週に1日決まったメニューにする、のどちらかを試します。
「急な休み・学級閉鎖」と答えたら：急な休みなら、勤め先で子の看護等休暇が使えるか、ファミリー・サポート・センターがあるかを、今週のうちに確かめます。
「わからない」と答えたら：わからないなら、今夜は家事を1つ休み、早めに寝ることを先にします。

2週間後に見ること

2週間後、減らした用事がそのまま続いていて、朝か夜に少し余裕があれば、合っています。

学年で変わること

低学年（1〜3年生）　低学年は、帰りが早く、宿題や持ち物の確認に手がかかる時期です。学童や地域の預け先を早めに調べておきます。
高学年（4〜6年生）　高学年は、子どもが自分でできることがふえる時期です。持ち物の準備などを、少しずつ子どもに任せます。

わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）

ステップ2　わが家の場合は？（3問で答えが変わる「両立がつらい」チェック）

「仕事と子育ての両立がつらい」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。

いちばん近いのは？（時間がまったく足りない／急な休みや学級閉鎖が困る／気持ちに余裕がない）
頼れる人や預け先は？（いる・ある／いない・ない）
お子さんは何年生ですか？（小学1〜3年生／小学4〜6年生）

いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）

時間が足りないタイプ

時間が足りないときは、がんばる量をふやすより、やることを減らすほうが続きます。

今夜の1つ　毎日の用事を1つだけ、やめるか人に頼む

「もっと要領よくやらないと」→ 「今日はこれをやめてみよう」

2週間後　2週間後、減らした用事がそのまま続いていれば、合っています。

根拠：Barroso ほか 2018（親の子育てのストレス）

急な休みが困るタイプ

急な休みは、制度と預け先を前もって確かめておくと、慌てずにすみます。

今夜の1つ　勤め先の子の看護等休暇の日数と使い方を、今週のうちに確かめる

「また学級閉鎖…」→ 「休みのときの段取りを、先に決めておこう」

2週間後　2週間後、急な休みのときの段取りが決まっていれば、合っています。

根拠：厚生労働省（育児・介護休業法の改正、2025年4月施行）

気持ちに余裕がないタイプ

気持ちに余裕がないのは、それだけ毎日をがんばっているしるしです。休むことは、子どものためにも大切です。

今夜の1つ　今週1回、自分のためだけの30分を予定に入れる

「（休んでいる場合じゃない）」→ 「今日は30分だけ休もう」

2週間後　2週間後、少し気持ちが軽くなっていれば、合っています。

根拠：Barroso ほか 2018

仕事と子育ての両立がつらい（小学生の親）：使える制度と、減らし方

小学生になると、保育園のころより帰りが早く、宿題・持ち物・長い休みが加わり、両立の山の形が変わります。うまくいかないのは段取りのせいではなく、生活の形が変わる時期だからです。

使えるもの	中身
子の看護等休暇（育児・介護休業法）	2025年4月から、小学3年生の修了まで使えるようになりました。子どもの病気・けがのほか、学級閉鎖や入学式なども理由になります。日数は1年に5日（子どもが2人以上なら10日）です。
学童（放課後児童クラブ）・放課後子ども教室	申し込みの時期と選考は市区町村ごとにちがいます。学童の申し込みと、行きたくないと言われたら
ファミリー・サポート・センター	地域の人に、習い事の送り迎えや短い預かりを頼める市区町村の仕組みです。

今週「やめる・頼む」に移す1つ

持ち物は前の晩に子どもと一緒にそろえる、宿題の丸つけは学校から頼まれている範囲だけにする、夕食は週に1日決まったメニューにする。毎日やっていることを1つだけ減らすと、朝か夜に5分でも息がつけます。小1の壁とは？（小3・小4の壁も）

長い休み（夏・冬・春）の乗り切り方

学童のお弁当や持ち物の日を先にカレンダーに書き、1日の型（午前に宿題・午後に体を動かす）を決めておくと、毎朝の指示が減ります。冬休みの過ごし方と宿題カレンダー

根拠：厚生労働省「育児・介護休業法の改正（2025年4月施行）」、文部科学省「家庭教育支援推進のための調査研究（保護者アンケート）」（2024年）、米国公衆衛生局長官の勧告「Parents Under Pressure」（2024年）

もとにした研究

研究と根拠をひらく

根拠：厚生労働省「育児・介護休業法の改正（2025年4月施行）」、バローゾらの133研究のまとめ（2018年、親の子育てのストレス）

研究でわかっていること　133の研究をまとめたところ、親の子育てのストレスが高いほど、子どもの行動の困りごとも多いという強い結びつきがありました。研究者は、子どもを支えるときは親のストレスも一緒に見て、親への支えも用意することが大事だとしています。
たくさんの研究のまとめ（Barroso, N. E., Mendez, L., Graziano, P. A., & Bagner, D. M., 2018）

考えてみてほしい問い　いまの毎日で、なくしても困らない用事はどれだと思いますか？

根拠にした研究の一覧と、選び方の決まり

わが家の事情で、もう少し相談したいとき

「仕事と子育ての両立がつらい（小学生の親）：使える制度と、毎日の用事の減らし方」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→

この悩みに関わるページ

親自身のことの、ほかの場面

人に話したいとき、子どもの安全や体が心配なときは、子育ての相談先ナビから、無料の電話・LINEの窓口を選べます。

この悩みで、保護者から届いた相談と答え（1件）

子育て相談室に実際に届いた相談です。見出しを押すと、答えと今日の一歩が開きます。答えは相談室と同じものです。

仕事と子育ての両立がつらい。全部を完璧にしなくていい理由届いた相談：仕事と子育ての両立がつらい

💬 時間も体力も足りない毎日、本当によくやっていますね。

小学校に入ると、保育園のころより帰りが早く、宿題や持ち物の確認、長い休みも始まり、多くの共働き家庭が同じところでつまずきます。うまくいかないのは段取りのせいではありません。毎日やっていることを1つ「やめる・人に頼む」に移すと、少し息がつけます。2025年4月の育児・介護休業法の改正で、子の看護等休暇は小学3年生の修了まで使えるようになり、学級閉鎖や入学式も理由に加わりました。勤め先の制度を一度確かめておくと、いざというときに慌てません。

✅ 今日の一歩：毎日やっていることを1つだけ「やめる・人に頼む・道具にまかせる」に移す。

📌 前もって決めておく1行：もし夕方に手が回らなくなったら、自分を責めずに、今日やめることを1つ選ぶ。

⛔ 今日はしなくていいこと：今夜、家事も宿題の確認も全部完璧にそろえようとすること。完璧をめざすほど余裕がなくなり、親子のやりとりがかたくなりやすいからです。

根拠：厚生労働省「育児・介護休業法の改正（2025年4月施行）」、米国公衆衛生局長官の勧告「Parents Under Pressure」（2024年）

仕事と子育ての両立：使える制度と減らし方 →小1の壁とは？乗り越え方（小3・小4の壁も） →

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