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子どもの好き嫌い・食べるのが遅い・だらだら食べる

🗓️ 最終更新 2026年10月29日｜次の見直し 2027年1月｜作成・見直し：スクールコンパス編集部（根拠は研究論文と国の資料）｜見直しの決め方

💬 食事のことは毎日なので、うまくいかないと気になりますよね。

よくある場面：夕飯に1時間かかる。おやつはたくさん食べるのに、ごはんになると「おなかいっぱい」。

食事は、時刻をそろえるところから

今夜できること1つ　食事と間食の時刻を1つずつ決める

📌 明日のための1行カード　もし「全部食べなさい」と言いそうになったら、「ひと口だけ食べてみよう」と言う

🧭 わが家の場合は？ 3つの問いで、見立てと今夜の1つが変わります →

なぜ、そうなるの？

食べる時刻がばらばらだと、ごはんの時間におなかがすいていません。まず、食事とおやつの時刻を決めてそろえると、おなかがすく時間もそろってきます。きらいなものは、無理に食べさせるより、ひと口・小さく、をくり返し出すほうが慣れやすくなります。体重が減るなど気になるときは、小児科に相談します。2〜6歳の子どもがいる156家庭の試験では、苦手な野菜を毎日ひと口、14日間味見しただけで、その野菜を食べる量がふえました。

今夜の手順

食事と間食の時刻を1つずつ決める
理由：間食がばらばらだと、食事の時におなかがすかないからです。
きらいなものは、ひと口だけ・小さく、を続ける
理由：無理に食べさせるより、くり返し出すほうが慣れやすいとされています。
食べない日が続く、体重が気になるときは、かかりつけの小児科へ
理由：体のことは医師に確かめるのが確かだからです。

そのまま言える言いかえ

「全部食べなさい」→ 「ひと口だけ食べてみよう」
小さな目標のほうが、取りかかれます。
「好き嫌いしないの」→ 「このお皿の中で、いちばん好きなのはどれ？」
食事を楽しい時間にすると、食べられるものが増えやすくなります。
「早く食べなさい」→ 「あと10分でごちそうさまにしよう」
終わりの時刻を決めると、だらだらしにくくなります。

今夜はしなくていいこと

きらいなものを、全部食べるまで席を立たせないこと
理由：食事がいやな時間になると、かえって食べられるものが減りやすいからです。

お子さんに聞いてみる

「ごはんで、いちばんいやなのは？」

「きらいなものがある」と答えたら：きらいなものは、ひと口だけ・小さく・好きなものと一緒に、を続けて様子を見ます。
「おなかがすいていない」と答えたら：おなかがすいていないなら、間食の時刻と量を見直します。
「時間が長い」と答えたら：時間が長いなら、終わりの時刻を決め、画面を消して食べます。
「わからない」と答えたら：分からないときは、何を・いつ食べたかを3日分記録してみてください。

2週間後に見ること

2週間後、夕飯の時間が短くなっていれば、合っています。

学年で変わること

低学年（1〜3年生）　低学年は、味の好みがまだ変わっていく時期です。ひと口を続けるうちに食べられるようになることがあります。
高学年（4〜6年生）　高学年は、体が大きく育つ時期です。量や体重が気になるときは、かかりつけの小児科に相談します。

わが家の場合は？（3つの問いで答えが変わる）

ステップ2　わが家の場合は？（3問で答えが変わる「食事」チェック）

「食が細い・食事の時間がばらばら」は、家庭によってきっかけも強さもちがいます。3つの問いに答えると、わが家の場合の見立てと今夜の1つが変わります。

何年生ですか？（1・2年生／3・4年生／5・6年生）
いちばん近いのは？（食が細い・残すことが多い／おやつが多くて、ごはんが入らない／食事の時刻が毎日ちがう）
体重は？（ふえている／ふえない・減っている）

いちばん近いタイプの答え（タイプごとに、今夜の1つが変わります）

食が細いタイプ

食が細い子に量を強いると、食事そのものがいやになります。少なめに盛って「おかわり」できる形にすると、食べた満足感が残ります。

今夜の1つ　いつもより少なめに盛り、食べきれたら「おかわりする？」と聞く

「残さず食べなさい」→ 「全部食べたね。おかわりする？」

2週間後　2週間後、食事の時間をいやがらず、少しでも量がふえていれば合っています。

根拠：米国の小児の栄養の研究（食事の雰囲気と食べる量）

おやつでお腹がいっぱいなタイプ

おやつの時刻と量が決まっていないと、夕食の時間にお腹が空きません。おやつの時刻と量を決めます。

今夜の1つ　おやつは「帰ってすぐ・この量まで」と決め、夕食の2時間前からは食べない

「おやつばっかり食べて」→ 「おやつはここまで。夕ごはんが楽しみだね」

2週間後　2週間後、夕食を食べる量がふえていれば、時刻が合っています。

根拠：日本小児内分泌学会の保護者向け情報（成長曲線の見方）（くわしくは平均身長・体重のページ）

食事の時刻がばらばらなタイプ

食事の時刻がそろうと、体内時計が整い、お腹が空く時刻もそろってきます。睡眠にも良い影響があります。

今夜の1つ　朝食と夕食の時刻を、平日は毎日同じにする

「さっさと食べなさい」→ 「7時はごはんの時間ね」

2週間後　2週間後、決まった時刻にお腹が空くようになっていれば、リズムが整っています。

根拠：米国睡眠医学会の推奨（Paruthi ほか 2016）（くわしくは睡眠のページ（体内時計））

もとにした研究

研究と根拠をひらく

根拠：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

研究でわかっていること　親が家で、苦手な野菜を毎日ひと口だけ14日間味見させたところ、その野菜を好きになる・食べる量が増えました。栄養の説明を受けただけの家庭では変わりませんでした。
2つのやり方をくらべた試験（Wardle, J., Cooke, L. J., Gibson, E. L., Sapochnik, M., Sheiham, A., & Lawson, M., 2003）

考えてみてほしい問い　食事の時間を、子どもはどんな時間だと感じていると思いますか？

根拠にした研究の一覧と、選び方の決まり

わが家の事情で、もう少し相談したいとき

「子どもの好き嫌い・食べるのが遅い・だらだら食べる」の相談は、学年や、いつ・どこで起きるかを書き足すと、答えがわが家に合ってきます。💬 子育て相談室で、わが家の場合を続ける（名前・メール不要）→

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