夜の保護者室｜夏休み明け編
夜ふかしが続いた子に「早く寝なさい」と言っても、体はまだ眠くありません。リズムを戻す入口は逆側にあります。起きる時間を先に少しずつ戻し、朝の光を浴びて活動すれば、眠くなる時間はあとから自然についてきます。だから戻し週の合言葉は「早く寝かせる」ではなく「15分だけ早く起こす」。これなら親子げんかになりにくく、続けられます。
わが家の戻し週プランをつくる
3つ入れると、2学期開始日の前日までの「起こす時刻表」を作ります。入力はこの端末の中にだけ保存されます。
| 日付 | 起こす時刻（目安） |
|---|
15分きざみを基本に、日数で無理なく割り付けます。差が大きい場合は1日30分までにとどめ、始業前に届く範囲で近づけます。体調がすぐれない日は無理をせず、翌日また続きから。これは編集部の段取り提案であり、医学的助言ではありません。睡眠の不調が続く場合はかかりつけ医にご相談ください。
戻し週を回すコツ（3つだけ）
しなくていいこと
✕ 前日にいきなり2時間戻すこと。
体は一晩では切り替わりません。初日が寝不足になるだけです。届かない分は、2学期の最初の1週間で戻せば十分です。
✕ 夜ふかしを叱ること。
夜の攻防はお互いに消耗します。勝負は朝側で決まるので、夜は「おやすみ」だけで大丈夫です。
今夜決めるのは、明日の朝あと15分だけ早く起こすこと。それだけで、戻し週は始まっています。おやすみなさい。