なわとびの二重とびができない子へ
3段階の練習と、回数の記録ノート

学校で指定がある場合は、それに合わせてください。長さを調整できるものを選び、足でなわの真ん中をふんだとき持ち手がわきの下あたりに来る長さに合わせます。

冬の体育でなわとびを扱う学校は多く、検定カードや大会がある学校もあります。「前とびが続かない」「二重とびが1回もできない」は、練習の量より、どこでつまずいているかで決まります。家でやるのは1日5分で十分です。

続かないときに、まず見る3つ

見るところ	こうなっていたら	やること
なわの長さ	足でなわの真ん中をふんで持ち手を引き上げたとき、持ち手が胸より上まで来る	長すぎます。持ち手のところで結んで短くする（目安は、持ち手がわきの下あたり）
跳ぶ高さ	毎回、ひざを大きく曲げて高く跳んでいる	前とびは、つま先で小さく跳ぶだけでなわは通ります。高く跳ぶほど疲れて続きません
腕の回し方	腕全体を大きく回している	ひじをわきに近づけて、手首で回します。腕が開くと、なわが短くなって足にかかります

二重とびは「1回跳ぶあいだに、なわを2回通す」とびかたです。いきなり練習すると、跳ぶ高さと回す速さの両方が足りずに失敗が続きます。1つずつ分けます。

段階	やること（1日5分）	次に進む目安
1　速く回す	前とびを、できるだけ速いリズムで続ける	速いリズムのまま30回続く
2　なわなしで跳ぶ	なわを持たずに、その場で少し高く跳び、空中で太ももを2回たたく（または手を2回たたく）	10回続けて、着地までに2回たたける
3　1回だけ入れる	前とびを3回→二重とびを1回→前とびにもどる。できたら「前とび2回→二重とび1回」に	二重とびが1回できたら、2回連続に挑戦

段階3で失敗が続いたら、段階1にもどってかまいません。もどるのは、できなくなったからではなく、次に進むための準備です。

記録の相手は「クラスの子」ではなく「前の自分」です。跳んだ日に回数を入れると、自己ベストと最近10回の棒グラフが出ます。この端末の中だけに残ります。

Q. 何年生くらいで二重とびができるようになりますか？
学年で決まるものではありません。前とびを速く30回続けられて、なわなしで2回たたけるようになると、二重とびに進む準備ができています。

Q. なわは何を選べばいいですか？
学校で指定がある場合は、それに合わせてください。長さを調整できるものを選び、上の「なわの長さ」の目安で合わせます。

Q. 検定カードの級が上がらないと、本人が落ちこみます。
級ではなく、記録ノートの自己ベストを一緒に見てください。先週より1回でも増えていれば、それを言葉にして伝えます。

※ 実施時期・距離・実施方法は学校によって異なります。学校から配布された案内でご確認ください。体調に不安がある場合や、走ることが難しい事情がある場合は、無理をせず学校にご相談ください。